terça-feira, 29 de julho de 2014

MUNDIAL DE JIU JITSU ESPORTIVO CBJJE 2014

INFORMAÇÕES IMPORTANTES -  MUNDIAL DE JIU JITSU ESPORTIVO CBJJE 2014
DIAS: 14, 15, 16 E 17 DE AGOSTO DE 2014


Local: Ginásio Poliesportivo Ibirapuera (Mauro Pinheiro) - São Paulo
 ATENÇÃO:Todos os atletas deverão estar devidamente filiados na CBJJE no ano de 2014, os que não estiverem filiados serão impedidos de lutar no dia do evento.


Procedimento para Filiação de Atleta:
1) Preencher a ficha de Filiação da CBJJE corretamente, anexar as fotos e documentos solicitados e entregar na sede da FAJJE:
- 1 fotos 3x4
- Cópia de RG
- Cópia de RG do responsável ,caso seja menor de 18 anos
- Atestado Médico
- Cópia da carteira anterior
- Taxa de filiação: R$ 35,00 (fazer o pagamento na sede da FAJJE junto com a documentação)
Obs: Para solicitação de filiação de faixa Preta, deverá acompanhar cópia do diploma de faixa preta da Academia ou Federação do seu estado e telefone de contato.

PRAZO PARA FILIAÇÃO: NO MÁXIMO ATÉ 28 DE JULHO. (35,00)
PRAZO PARA INSCRIÇÃO: (fazer o pagamento na sede da FAJJE)

Segunda fase até 7 de julho:
R$ 150,00 – categoria a partir de Juvenil (maiores de 16 anos)
R$ 130,00 – categorias Mirim, Infantil “A” e “B” e Infanto-Juvenil “A” e “B”
R$ 70,00 – absoluto colorida (azul, roxa e marrom)
R$ 100,00 – absoluto faixa-preta

Terceira-fase até 28 de julho:
R$ 160,00 – todas as categorias
R$ 70,00 – absoluto colorida (azul, roxa e marrom)
R$ 100,00 – absoluto faixa-preta

FEMININO:
Adulto Preta: R$ 1.000,00
Adulto Marrom: R$ 800,00
Adulto Roxa: R$ 700,00
Adulto Azul: R$ 600,00
Juvenil Azul: R$ 500,00
 **Mínimo de 8 inscritos para valer a premiação e mínimo de 4 inscritos para gerar chave do absoluto e valer medalha.
***Inscrições para absoluto devem ser feitas juntamente com as inscrições da categoria.
****Na categoria Sênior Absoluto lutarão juntos os atletas das categorias Sênior 1, Sênior 2, Sênior 3, Sênior 4 e Sênior 5.

Categorias:
Adulto Preta Galo: R$ 1.000,00
Adulto Preta Pluma: R$ 1.000,00
Adulto Preta Pena: R$ 1.000,00
Adulto Preta Leve: R$ 1.000,00
Adulto Preta Médio: R$ 1.000,00
Adulto Preta Meio-pesado: R$ 1.000,00
Adulto Preta Pesado: R$ 1.000,00
Adulto Preta Super-pesado: R$ 1.000,00
Adulto Preta Pesadíssimo: R$ 1.000,00

Absolutos:
Adulto Preta Absoluto: R$ 5.000,00
Adulto Marrom Absoluto: 2.000,00
Adulto Roxa Absoluto: R$ 1.500,00
Adulto Azul Absoluto: R$ 1.000,00
Juvenil Azul Absoluto: R$ 500,00
Master Azul Absoluto: R$ 500,00
Máster Roxa Absoluto: R$ 700,00
Máster Marrom Absoluto: R$ 800,00
Máster Preta Absoluto: R$ 1.000,00
Senior Roxa Absoluto: R$700,00
Sênior Marrom Absoluto: R$800,00
Sênior Preta Absoluto: R$1.000,00

Dias de disputas:
Quinta-feira (14):
Seletiva para os atletas que não tem vaga para o Mundial;
Absoluto Azul, Absoluto Roxa, Absoluto Marrom e Absoluto Preta de todas as categorias de idade, masculino e feminino.
Sexta-feira (15):
Adulto Preta, Master Preta, Sênior Preta;
Adulto Roxa, Master Roxa, Sênior Roxa;
Adulto Marrom, Master Marrom, Sênior Marrom.
Sábado (16):
Mirim Branca e Colorida;
Infantil “A” Branca e Colorida, Infantil “B” Branca e Colorida;
Infanto-Juvenil “A” Branca e Colorida, Infanto-Juvenil “B” Branca e Colorida;
Juvenil Azul, Adulto Azul, Master Azul, Sênior Azul, Masculino e feminino.
Domingo (17):
Juvenil Branca, Adulto Branca, Máster Branca e Sênior Branca. Masculino e feminino.


INF.: 92 30887710/ 91175444





Pequena carta endereçada aos irmãos Nogueira

Pequena carta endereçada aos irmãos Nogueira
Por Nico Anfarri

Oi, Minotauro e Minotouro. Ou poderia escrever Minota e Minoto? Sou fã de MMA desde quando era vale tudo. Vi a carreira de vocês dois em seus momentos áureos e foram várias as emoções e grandes lutas que trouxeram para o esporte. Vocês foram dois dos que ajudaram a carregar o esporte nas costas quando estava paralisado da cintura para baixo e desacreditado pela mídia. Se houvesse um álbum de figurinhas do MMA e eu colecionasse, a figurinha de vocês teria borda dourada. Minotauro x Sapp, Minotouro x Shogun, foram duas das lutas mais emblemáticas de todos os tempos. A vitória sobre Schaub no Brasil levou muito marmanjo as lágrimas. Não eu, eu não choro. E é por isso que peço, não lutem nunca mais. Parem enquanto os danos são apenas nos ossos e articulações. Combate contra atletas de alto nível pode ser letal para um amador, e vocês não sabem nem mais levantar a guarda. Sei que tem raça para apanharem e caírem e levantarem por mais 10 anos, mas é assim que querem ser lembrados no arco final da carreira? Como guerreiros derrotados? Intensifiquem os trabalhos comunitários que já fazem, sejam embaixadores do esporte pelo país, usem o carisma e carinho que todo povo tem por vocês para ajudar outros a vencerem batalhas fora dos octagons. Se seus amigos de aluguel e bajuladores dizem que vocês ainda podem voltar e vencer de atletas tops, estão mentindo. Só querem seu dinheiro. Abandonem as lutas no octagon e abracem outras lutas do lado de fora. Esse texto pode ser facilmente confundido com deboche, mas é apenas boa intenção escrita de modo rude. Amigo de verdade apunhala pela frente. Não gostaria de ver Minotauro e Minotouro lutando nunca mais. Um abraço e obrigado por todos os shows.

segunda-feira, 28 de julho de 2014

O presidente Dana White se antecipou e confirmou que a revanche entre o campeão dos penas José Aldo e o desafiante Chad Mendes


Como foi confirmado durante a semana, a cúpula do UFC garantiu que mais quatro eventos serão realizados no Brasil em 2014, um deles com disputa de cinturão.

Na coletiva após o Fight Night San Jose, sábado à noite, o presidente Dana White se antecipou e confirmou que a revanche entre o campeão dos penas José Aldo e o desafiante Chad Mendes acontecerá mesmo em território brasileiro. O evento será o UFC 179, agendado para 25 de outubro. A cidade que receberá o desafio ainda não foi revelada.

"O pessoal do escritório no Brasil vai me matar por isso. Mas Aldo x Mendes será a luta por cinturão que haverá por lá", revelou o chefão.

Originalmente, o tira-teima estava marcado para 2 de agosto, no UFC 176. O evento teve de ser cancelado porque Aldo machucou as costas e o pescoço durante treinamento e não teria condições de lutar na data. 

O fato deixou o lutador norte-americano bastante irritado, e a guerra mútua de provocações foi iniciada. Mendes não queria competir novamente no Brasil. O primeiro confronto aconteceu em janeiro de 2012, no Rio de Janeiro, e o norte-americano acabou nocauteado no fim do primeiro assalto. 

Aldo busca a sétima defesa consecutiva de cinturão dos penas. Na última vez que subiu ao octógono, venceu Ricardo Lamas por pontos, em fevereiro. Mendes vem de cinco triunfos consecutivos, quatro por nocaute. Na mais recente atuação, derrotou Nik Lentz, também por pontos, em dezembro do ano passado.

A carreira de Minotauro Nogueira no MMA deve ser encerrada em breve

MINOTAURO QUER FAZER APENAS MAIS DUAS LUTAS ANTES DE SE APOSENTAR


A extensa carreira de Minotauro Nogueira no MMA deve ser encerrada em breve. Ex-campeão peso pesado do Pride e UFC (interino), uma das principais referências brasileiras na história da modalidade deixou claro o momento em que pretende pendurar as luvas.

“Tenho 38 anos e certamente não vou lutar após os 40. Na verdade, minha aposentadoria deveria ter acontecido aos 35, mas fui adiei algumas vezes. Farei apenas mais duas lutas, que estão previstas em meu contrato”, afirmou o lutador a um site de notícias maranhense.

Conhecido poder de recuperação acima da média e inúmeras lesões, Minotauro ainda se recupera de uma cirurgia em virtude de rompimento nos ligamentos do joelho direito. Ele não luta desde abril, quando foi nocauteado no primeiro assalto por Roy Nelson no UFC Abu Dhabi.

“Estou afastado por recomendação média. Mas em janeiro de 2015 volto com tudo a treinar”, disse.


José Aldo defenderá cinturão contra Chad Mendes no Rio de Janeiro pelo UFC 179

José Aldo defenderá cinturão contra Chad Mendes no Rio de Janeiro pelo UFC 179

Reencontro marcado. José Aldo defenderá o cinturão do peso pena contra Chad Mendes no dia 25 de outubro, pelo UFC 179, no ginásio do Maracanãzinho, no Rio de Janeiro. O anúncio foi feito por Dana White, presidente da organização, neste domingo (27), durante a coletiva de imprensa do UFC on FOX 12, nos Estados Unidos.
Aldo tinha revanche contra Mendes marcada para o UFC 176, dia 2 de agosto. Entretanto, o manauara sofreu uma lesão, e o show acabou cancelado por falta de main event. Na última quarta-feira, o atleta da Nova União foi ao médico para saber se poderia voltar a treinar e dar o aval para que o Ultimate agendasse uma nova data para o embate.
No UFC Rio 2, em janeiro de 2012, José Aldo defendeu seu cinturão contra Chad Mendes ao nocautear o americano com uma linda joelhada, no primeiro round. Na comemoração, o brasileiro saiu do octógono e foi para os braços da torcida – literalmente.

Setor de reabilitação desportiva é implantado em eventos de MMA

Setor de reabilitação desportiva é implantado em eventos de MMA
Escrito por  Andre Borges

A realidade em eventos de MMA não é muito boa quando falamos de REABILITAÇÃO e PREVENÇÃO. A partir disto, o Fisioterapeuta André Borges, atuante no MMA em reabilitação desportiva, teve a iniciativa de criar e implantar um projeto, junto com sua equipe. Se trata de um “SUPORTE EM REABILITAÇÃO DESPORTIVA PARA EVENTOS DE MMA (MIXED MARTIAL ARTS)”;

Todos os atletas do evento terão atendimento fisioterapêutico antes e, principalmente, após suas lutas. Eliminando suas dores e o agravamento de lesões. Também prevenindo o aparecimento de lesões.

Este projeto irá atuar junto com sua equipe um conjunto de técnicas e procedimentos fisioterapêuticos, que atendam todos os atletas do evento de maneira homogênea e eficiente. Proporciona um atendimento imediato, diferenciado e de qualidade.

O intuito do projeto é a preocupação com a integridade física do atleta, diminuindo processos inflamatórios e álgicos, lesões agudas e crônicas, e o agravamento de lesões,  para que na hora da luta o atleta tenha total dedicação.

Eventos como WEB FIGHT COMBAT e COPA CARCELO JJ, já contam com este serviço em seu evento.

Vale ressaltar que este serviço está aberto há qualquer evento. Pois se trata de um serviço essencial e extremamente importante em eventos de MMA.

Este setor contará com todo suporte de material necessário para o atendimento aos atletas, como: Macas para atendimento; Materiais de primeiros socorros; Bolsas/panquecas Térmicas (quente ou frio); Aparelhos de Eletroterapia; Kinesio Taping (bandagens funcionais); entre outros acessórios.

A equipe atuará com técnicas de Alongamentos, Crochetagem, Quiropraxia, Liberações Miofasciais, Mobilizações Articulares, Crioterapia e Eletroterapia, associado ao suporte material já mencionado.

O atendimento ocorrerá em 03 etapas: PRÉ–LUTA, DURANTE – LUTA e PÓS–LUTA.

No PRÉ – LUTA o atendimento será antes da luta, onde todos os atletas que estiverem com qualquer tipo de dor, incomodo ou limitação poderão realizar o atendimento junto com a equipe de Fisioterapeutas.

No DURANTE – LUTA o atendimento será realizado durante a luta, junto ao médico do evento, sendo realizado procedimentos que eliminem ou diminuam o quadro de dor do atleta e o atleta possa voltar ao combate.


No PÓS – LUTA  o atendimento será após a luta, onde na maioria das vezes o atleta poderá apresentar lesões como edemas, entorses, luxações, lacerações, contraturas e distensões musculares. Será realizado um atendimento para diminuição de todo processo álgico e inflamatório.

Mestre Leitão explica os princípios básicos da luta

Mestre Leitão explica os princípios básicos da luta
Escrito por  Mestre Roberto Leitão

A  observação  atenta das situações, posições e desenvolvimento da luta  durante mais  de  trinta anos, me levou com segurança a poder  afirmar  que  existem princípios básicos  que norteiam aquele mundo.

Tais  princípios  em sua generalidade transcendem  até  a própria luta e podem ser aplicados em outras atividades. Concluí que além  de terem imensa utilidade no desempenho do lutador  ou no seu desenvolvimento, tem uma característica muito especial : ”respondem as  nossas dúvidas” .

E ainda surpreendentemente  tem uma inacreditável  propriedade  “retard”, ou seja,  dá a chance ao ensinamento que nos é passado de continuar nos  desenvolvendo , quase como  uma  Inércia  (falando popularmente  “no embalo “ ). É evidente que é preciso, mesmo com esforço,  compreende-los  em sua essência. Alguns  são de uma simplicidade  es–pan-to-sa! Observe que na realidade a simplicidade existe apenas em sua  casca. Isto,  por vezes nos faz abrir mão deles nos causando sério e definitivo prejuízo.

A ordem apresentada  visa apenas facilitar  o aprendizado ,e não contempla sua importância .  Separamos  então, os princípios em dois  grupos  básicos :  Os de luta propriamente dita  ou seja    de combate    e os de aprendizado ou  treinamento.

PRINCIPIOS De  combate  ( 10 )

São aqueles  que estão diretamente ligados ao desempenho durante o combate.  Sua observação pode ser feita total ou parcialmente, resultando então  maior ou menor eficiência.

PRIMEIRO  --  “Não sei ,não deixo”

Este principio pode ser considerado dos mais importantes, especialmente para os iniciantes.   Significa  dizer que se o atleta não tem conhecimento  do objetivo  (e da forma de ataque)  de seu  oponente  deve tentar, com o máximo esforço, impedi-lo de atingir a seu objetivo ,tentando, já que não conheça  a defesa técnica especifica, se desvencilhar da posição, o mais rapidamente possível.  Normalmente  quem não conhece ,se  defende intuitivamente.  Com o tempo e prática, a aplicação do princípio vai se tornando menos  frequente  e com o avanço do  conhecimento técnico ,evidentemente você  fará a defesa técnica que é bem mais eficiente, menos  desgastante e  principalmente  oferece menor risco. Concluindo: a aplicação e constância  na utilização deste principio é muito importante e  logo, logo vocês  vão sentir  uma  diferença.

SEGUNDO    == “O equilíbrio de  forças é fundamental”

Sempre que houver algum tipo de desequilíbrio de forças, como por exemplo, dois braços contra um, ou trocar força com um braço contra  o lombar  ou pernas do oponente, alguma coisa está errada!

Reparem que as posições mais fortes refletem sempre algum desequilíbrio de forças.  Vejam o “armlock” que  todo mundo conhece: braço(s) de quem está  levando  versus (contra)   lombar, braços e pernas  de quem aplica. Pense então, um pouco no assunto e não enverede  nunca  (!!)  numa  posição que  esteja evidentemente  em inferioridade  física ,antes  que  ela  seja  fatal ...

TERCEIRO  ==        “O corpo só funciona com eficiência como um todo.”

(Corpo Integral)

Este  Principio é bem fácil de  entender, mas  é  muito esquecido. É comum observarmos lutadores que ao se defender envolvem braços, pescoço e lombar numa atividade “ frenética” .É um puxa , empurra , arranca ! etc.

É impressionante... mas se observarmos as pernas ,estão praticamente “mortas” ou “dormindo”. Esta postura dá uma vantagem considerável ao oponente cujo corpo trabalha como um todo, cada elemento colaborando de alguma forma.

Trabalhar  com o “Corpo  Integral” é obrigar  ao adversário  a  se preocupar  permanentemente  com várias frentes de contraposição .

QUARTO  ==    ”Só o movimento contínuo é inteligente”

Fica fácil entender que iniciar um movimento  é  bem mais difícil do que simplesmente  modificá-lo.  Da mesma forma se opor  frontalmente a um movimento também é difícil  e consome   muita energia . O nosso objetivo deve ser sempre atingido  levando em conta estas duas afirmações . Observem um veleiro indo contra o vento. Ele não vai diretamente contra , mas chega  no seu objetivo.

Na luta  a situação é muito parecida , induza seu  oponente a se mexer e aproveite  em continuidade  para forçá-lo  no movimento que você deseja.

O importante  é não ter que mover o adversário contrariando sua trajetória. O  inteligente é escolher o movimento certo.   Vale lembrar  que existem dois tipos  de adversários ,o chamado  “base”  ou   “navio” normalmente de peso maior que o nosso  e o “ saco”  sempre mais leve .

É  lógica a escolha  do tipo  que podemos mover com mais frequência ,o que não impede movimentarmos  também  um adversário mais pesado, embora necessitemos  de  maior eficiência   e  por muitas vezes  torna  a aplicação  do principio  quase  obrigatória.

QUINTO  ==  ”Quem  ocupa o espaço com inteligência domina”

Entre  os  princípios básicos da luta    este pode ser considerado  o  mais  genérico.     No caso ,  a expressão  “ inteligência”  significa basicamente  não  ter riscos  ( ou   um  risco  mínimo )  ao  ocupar  espaços  importantes  para  o adversário (como um mnemônico  chamo de  “principio da  guerra” ; o que é nossa Luta se não um monte  de pequenas  batalhas  ??).  Ou seja , espaços que impeçam  que o outro  lutador avance para uma posição mais evoluída .   Da mesma forma  é  ocupar espaços que deixem o oponente em posições  de desequilíbrio  e/ou  risco .

Para  ter  eficiência  na  observação deste  princípio  é preciso  ter  um bom  conhecimento  de  luta,   para  poder  antever  os  próximos  passos  do oponente e  assim  bloquear,  impedir  ou  atrapalhar , ocupando   o espaço dito  “futuro”, fisicamente com o próprio  corpo  ou ainda  para aqueles  altamente  qualificados, “virtualmente”,  criando  uma “zona  de  alto risco” ,que deve ter uma conotação de  domínio. Pensem e  discutam se não entenderam.

SEXTO  ==     “Quem apoia certo apoia forte”

É  impossível  discorrer sobre técnicas de luta  especialmente  lutas de finalização  (ou submissão) sem  falar  da  “alavanca”. E, em se falando, o  apoio é o primeiro item . Genericamente este  princípio trata de apoio , no mais amplo sentido da palavra, indo  da  “compressão” até  o “escoramento”, do fulcro (apoio)  para uma alavanca  até  aquele  elemento ou ponto que nos permita  através  do principio da física  “ação e reação” nos deslocar. Quem  apoia  certo apoia  forte. Escolha bem o seu apoio ,use o próprio adversário, devolva para  ele a força que ele aplica , coloque a seu serviço o esforço dele.

Aprenda a se “ancorar” no adversário. Priorizar  ao máximo a  Pressão ,quase sempre é mais  importante do que a  Força ... Um conselho de “pé do ouvido”...   afaste  ou contenha  o adversário que  está  em cima de  você incomodando , com o cotovelo na  costela dele ...  Ou  abra  uma  “guarda  fechada”  com um cotovelo bem aplicado  na  parte  lateral do joelho ...

Obs. - Da  física :  Pressão  é  Força  dividido  pela  área de aplicação. As  vezes  uma  senhora  com salto  alto  fino  com  5 mm² ,pesando  70  kg   é  muito mais  significativo do que um elefante com  1500 kg  aplicado nas patas  com   600 cm². Façam a  conta  e  se  espantem.( É só dividir  os  pesos   pelas  áreas de contato usando as mesmas unidades ) Por  isto se eu empurro  o adversário com as  mãos espalmadas   ele  até  resiste  ...Se  empurro com  um cotovelo  ,com uma  área de contato bem menor  ele  sente   e  cede. Faça  a  experiência  e  descubra  suas  novas  “ferramentas”.

SETIMO  ==     “A repetição sistemática é sempre perigosa”

Este também  é  um principio de fácil  compreensão, principalmente  se apresentarmos um exemplo.

Quando  o adversário  segura  ou  tenta segurar   repetidamente   um  dos nossos  pulsos  ( hipoteticamente)    para nos desvencilhar  em cada oportunidade  devemos apresentar uma solução diferente da anterior, mesmo que alguma delas  não seja  tão eficiente .Ou seja  tiro para  a esquerda ,outra  para  frente  ,outra  para  trás   etc. Repetir sistematicamente a mesma solução  representa um grande risco ,pois permite ao adversário  prever mesmo que momentaneamente nosso  próximo passo ,o que tem que ser evitado a todo custo.  Saber o que se vai fazer é uma  grande  arma  de nosso adversário.

OBS.  Para  o boxe  e o  MMA   este  principio é  muito útil.

OITAVO  ==    ” Não confie no que não foi conquistado”

Este principio e o próximo são referentes a  postura  geral   ou comportamentais. Especificamente  o  n.º 8  é  auto explicativo ,mas no caso  vale lembrar o provérbio :  “Quando a esmola é grande o pobre desconfia...” ou  ainda “Laranja madura  no meio da rua , ou tem dono ou está  bichada...” Armadilhas  existem, portanto  CUIDADO.

NONO  ==      “Não passe para o adversário o que você sente ,mas apenas o que interessa”

Este  é  o Principio do “Teatro”. Ou seja, se a posição dele é fraca ,faça com que ele pense que  você está sentindo.  Vantagens :  Ele se desgastará,  estará perdendo tempo e não evoluirá para outra posição que poderia ser  pior para você !

Se a posição dele é forte , finja que você não está sentindo nada , ele pode até desistir  .  Se isto não ocorrer sinalize para ele ( induza, facilite ) uma posição  mais fraca  ,fingindo  que não  quer  permitir   .Quem sabe que ele  tenta mudar ?  Você  avançou um pouco !

DECIMO   ==   ” Revelia” ,jamais !

Se  alguém  vai ser julgado  e não comparece  para se defender,  tudo  de que foi acusado  será  considerado  verdade  ou seja  será condenado  “a  revelia “, sem reação , aceitando tudo  e  como diz o  ditado :  “Quem cala ,consente”.

Na  nossa  luta  não reagir  não  é o pior que pode acontecer , mas é muito ruim.    O  lutador  passivo já começa  perdendo ,pelo incentivo que dá ao seu oponente . É  tão importante  esta  afirmação que sou obrigado a repetir : Quem não reage  não está  lutando  e  se  você  está,  é  porque  quer !

PRINCÍPIOS   De Treinamento (  3 )

Primeiro .==   .” Faz  depressa  quem devagar não consegue”==

Quando V. treina mais lento, se obriga a fazer as posições mais corretamente. O seu adversário  fica mais difícil . Quando digo devagar não significa  fraco  ou leve. Treinar devagar não é incompatível com treinar  forte. Quando alguém  de nosso nível ,com um fôlego excepcional treina atropelando por vezes pensamos que ele está sabendo mais ,ou fazendo melhor  do que nós .As vezes é uma impressão errada.

Temos  que  dar  a nosso cérebro um” tempinho  “  para  o raciocínio  ou lutaremos  no instinto ,que nem sempre nos  leva  a melhor  solução.

Segundo== “ Experimentar com consciência”==

É fundamental para o desenvolvimento nos testarmos  permanentemente . Assim vamos medindo até onde podemos chegar, o que tentar sem risco, e melhorar  principalmente nosso critério de seletividade. O que funciona com um nem sempre funciona com outro. O treino  permite  experiências , a  Luta não...

Terceiro == “ O ruim é  "bater" sem  aprender”==  .

A “batida” é o seu mecanismo de proteção , quando necessário , não se envergonhe, use.( Mas não abuse, aprenda também a conhecer o seu corpo, seus  limites e  se lembre  que  você é também responsável por seu companheiro de treino. ).

Um abraço,


Roberto Leitão